159: 可愛い奥様 2013/03/31(日) 16:55:49.40 ID:pvYXZhDy0
ウォーキング行って来たけど、食後すぐだったせいか気持ち悪くなって30分でダウン…
次回から気をつけよう
次回から気をつけよう
160: 可愛い奥様 2013/03/31(日) 19:46:49.78 ID:1XhgKtH0P
>>159
あるある
1~2時間は空けたいところだよね
時間ない時は食べないで行くか、腹5分目にして30分たってから行くよ
あるある
1~2時間は空けたいところだよね
時間ない時は食べないで行くか、腹5分目にして30分たってから行くよ
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161: 可愛い奥様 2013/03/31(日) 20:04:22.55 ID:x71lU2H80
ジム行ってきた。
働きながらだと、バランスのいい食事が難しいわ。泊まり勤務ありの超絶不規則だから、毎日料理するわけじゃないし、お弁当のおかずになって、なおかつヘルシーは至難の技だぜ…でも痩せたい
働きながらだと、バランスのいい食事が難しいわ。泊まり勤務ありの超絶不規則だから、毎日料理するわけじゃないし、お弁当のおかずになって、なおかつヘルシーは至難の技だぜ…でも痩せたい
162: 可愛い奥様 2013/03/31(日) 20:10:24.23 ID:XQuUXPRK0
ジムにも行ってるし毎日300回の腹筋してるのに
下っ腹がとうしても何してもぷっくり膨らんだまま痩せない
くびれもないし腹の上の方だけが縦にうっすら割れていくだけ
ダンサーのような美しい腹はどうやって作るのだろうか…
下っ腹がとうしても何してもぷっくり膨らんだまま痩せない
くびれもないし腹の上の方だけが縦にうっすら割れていくだけ
ダンサーのような美しい腹はどうやって作るのだろうか…
166: 可愛い奥様 2013/03/31(日) 21:49:57.23 ID:OA+2ITCf0
>>162
下腹の贅肉は上半身の腹筋運動じゃなくて足を上げ下げする腹筋運動が効くよ。
下腹の贅肉は上半身の腹筋運動じゃなくて足を上げ下げする腹筋運動が効くよ。
177: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 15:05:23.48 ID:NrPku3XQ0
>>162
日曜に献血行ったんだけどそこでターザン読んでて
筋トレは週2回が一番効果的でベストなんだって。
理由は筋肉の疲労が取れるのが2~3日位掛かるから、
毎日やっても筋肉が疲労してて効果が出ない、プロのアスリートなら
週1でも効果的な筋トレが出来るけど素人は週2で十分って書いてあった。
自分、毎日ジリアンやってて筋トレも長めにやってたけどその記事を見て
目から鱗で気合いの入った筋トレを週2回だけにしたわw
あとダンベル持って腕上げ下げしながらのスクワットはヒップアップに
超効いてる気がする。
日曜に献血行ったんだけどそこでターザン読んでて
筋トレは週2回が一番効果的でベストなんだって。
理由は筋肉の疲労が取れるのが2~3日位掛かるから、
毎日やっても筋肉が疲労してて効果が出ない、プロのアスリートなら
週1でも効果的な筋トレが出来るけど素人は週2で十分って書いてあった。
自分、毎日ジリアンやってて筋トレも長めにやってたけどその記事を見て
目から鱗で気合いの入った筋トレを週2回だけにしたわw
あとダンベル持って腕上げ下げしながらのスクワットはヒップアップに
超効いてる気がする。
176: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 13:29:48.88 ID:T13jNBD90
今日は運動する気力がなかったから家事をがんばった。
窓を久々に拭いたw
肩甲骨を意識してスクワットしながら。
窓を久々に拭いたw
肩甲骨を意識してスクワットしながら。
178: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 15:40:20.96 ID:e+9+yNnq0
確かに筋トレ毎日続けながら生活するのは、体力的にも気力的にも厳しい。
普段はストレッチ、パワーヨガと筋トレちょっと、くらいで継続させよう。
体重減らすことよりも筋力と体力が欲しい。
普段はストレッチ、パワーヨガと筋トレちょっと、くらいで継続させよう。
体重減らすことよりも筋力と体力が欲しい。
179: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 16:51:25.85 ID:2YnVZjog0
自分は筋トレはもう普段の日常生活に組み込まれている感じで
まったく苦痛じゃない。
なにより家でできるのが楽でいい。
ジョギングも一時やってたけどこれはかなり「ヨシ!!いくぞ!」と
気合いれないと出かけられなかった。
まったく苦痛じゃない。
なにより家でできるのが楽でいい。
ジョギングも一時やってたけどこれはかなり「ヨシ!!いくぞ!」と
気合いれないと出かけられなかった。
182: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 19:10:16.12 ID:Hs90PZl+i
>>179
家でやる筋トレってどんな感じですか?ダンベルか自重トレかな。
最近ジムのマシンでやるの飽きてきたんで、メニューの参考にしたいです。
家でやる筋トレってどんな感じですか?ダンベルか自重トレかな。
最近ジムのマシンでやるの飽きてきたんで、メニューの参考にしたいです。
180: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 17:09:11.09 ID:x8pHupuV0
ビリーですら、週2だけやってるときが一番効果あった気がしてたんだけど
あながち気のせいじゃなかったのかな。カーヴィー程度なら毎日やったほうがよさげだが。
あながち気のせいじゃなかったのかな。カーヴィー程度なら毎日やったほうがよさげだが。
181: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 17:40:31.04 ID:DldwFSC80
毎日やっても意味がない筋トレってのは、ガッツリ筋トレのことだよね?
筋肉痛になるくらいの筋トレの話よね?
毎日だけど30分程度で、筋肉痛にならない位だとストレッチ?程度の運動になるかなぁ。
一応筋トレマシーン使ってるけど、30分程度のものでも週に2回の方が効果出るなら、楽だしいいな~
(運動は筋トレ以外もやってる)
筋肉痛になるくらいの筋トレの話よね?
毎日だけど30分程度で、筋肉痛にならない位だとストレッチ?程度の運動になるかなぁ。
一応筋トレマシーン使ってるけど、30分程度のものでも週に2回の方が効果出るなら、楽だしいいな~
(運動は筋トレ以外もやってる)
183: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 19:20:37.65 ID:S8BHt1+MP
ジリアン30日はサーキットトレだけどあれも筋トレに入るのかな。
数ヶ月ぶりにやるとさすがに筋肉痛になるけど、2日目には筋肉痛にはならないし
どっちかというと有酸素要素の方が強いよね。
数ヶ月ぶりにやるとさすがに筋肉痛になるけど、2日目には筋肉痛にはならないし
どっちかというと有酸素要素の方が強いよね。
185: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 20:05:47.20 ID:z0idTNNh0
>>183
サーキットが実はいちばん効果的らしいね。
脚が目に見えて細くなってきてモチあがりっぱなし。
サーキットが実はいちばん効果的らしいね。
脚が目に見えて細くなってきてモチあがりっぱなし。
184: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 20:03:40.24 ID:nun54SNl0
カーヴィー3週間目。1,3㌔減ったしベルトの穴が1個移動したー
立ち仕事だしカーヴィーでも毎日やってると達成感がある
家事仕事しながら何かやるって大変だけど
ちょっとの達成感とちょっとの変化があるので前向きにがんがる!
立ち仕事だしカーヴィーでも毎日やってると達成感がある
家事仕事しながら何かやるって大変だけど
ちょっとの達成感とちょっとの変化があるので前向きにがんがる!
188: 可愛い奥様 2013/04/01(月) 23:37:48.21 ID:SMQ3rAOA0
筋トレは2~3日に1回程度
ただし腹筋は毎日したほうが良いとピラティスの先生が言ってた
ただし腹筋は毎日したほうが良いとピラティスの先生が言ってた
189: 可愛い奥様 2013/04/02(火) 00:54:43.07 ID:HPxhQwXn0
超回復必要なくらいの筋トレって相当だよ。それくらいの筋トレしてたら女性だってムキムキになるよ。
190: 可愛い奥様 2013/04/02(火) 02:29:35.98 ID:VF9AaoFhO
一般人が家でやる筋トレは有酸素運動と変わらない、10回やったら
1分くらい脱力しないと辛いくらいの強度でやらないと本当の意味での
筋トレにはならない、とか言われてるよね。
勿論、どんなに軽い負荷でも筋肉を動かすことに意味はある。
一般人が家でやるレベルの運動なら、毎日やっても問題無いと思う。
アメリカのビリー以上にきついエクササイズDVDとかは、また別かもだけど。
1分くらい脱力しないと辛いくらいの強度でやらないと本当の意味での
筋トレにはならない、とか言われてるよね。
勿論、どんなに軽い負荷でも筋肉を動かすことに意味はある。
一般人が家でやるレベルの運動なら、毎日やっても問題無いと思う。
アメリカのビリー以上にきついエクササイズDVDとかは、また別かもだけど。
194: 可愛い奥様 2013/04/02(火) 07:41:04.75 ID:NFWs7c02P
>>190
やっぱりそうだよね。
じゃあジリアン程度じゃ毎日やらなきゃなんだな。
しんどーいって絶妙なところで次の動作いくからなw
もうだめだからさらに追い込む筋トレってなかなか家じゃできないよなあ。
やっぱりそうだよね。
じゃあジリアン程度じゃ毎日やらなきゃなんだな。
しんどーいって絶妙なところで次の動作いくからなw
もうだめだからさらに追い込む筋トレってなかなか家じゃできないよなあ。
191: 可愛い奥様 2013/04/02(火) 02:31:46.49 ID:2bMkRFhY0
超回復筋トレは今や常識じゃないの?
女性は簡単にムキムキにはならないよ
女性は簡単にムキムキにはならないよ
192: 可愛い奥様 2013/04/02(火) 06:55:14.73 ID:ZqQSfU7j0
運動不足だと軽い運動でも筋肉痛→超回復起こる
引用元: 【努力】とにかく痩せよう、スレその34【努力】
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